2 - robisz normalnie w zakresie 12-6 powtórzeń, za spalanie tłuszczu odpowiada bilans kaloryczny, nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, [...]
Dzisiaj. 1. 1HSwing 24kgx10x10 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 Wczorajsze kółko poczułem przy dzisiejszych wymachach i turkach. Wpadło jeszcze trochę podciągań na drążku ale nie wiem ile bo robiłem pomiędzy seriami wymachów i tgu i trochę na rozgrzewce. Teraz kilka/kilkanaście dni wolnego. Tydzień na pewno, czy więcej to zobaczymy. Myślę o ROP ale [...]
Witam, ale cisza, teraz weekend to wszyscy forumowicze imprezują wiec bedzie jeszcze ciszej ja teraz bede miał tydzień wolnego bo na wycieczke do Warszawy pykam bedzie trzeba zabrać szalik LECHA!
A ja k...a chory w domu siedzę i jak dobrze pójdzie to "tylko" tydzień bez siłki - a zapowiada się na dwa... Nie wytrzymam no normalnie. Ale idzie wiosna, lubie ten czas. Przetrwać zimę i jest pięknie. Coraz cieplej i dzień dłuższy. No i czas szybciej leci.
siemano %-) chcialem wam powiedziec ze ta cala silownia to kvrwa jeden wielki fotomontarz i trzeba o forme dbac jak o ogrodek przed domem , tydzien zaniedbania i widac smieci a im dalej tym gorzej .. suma sumaru - dobilem do 80+ na diecie po czym sie rozchorowalem i po 2 tyg 39 stopni goraczki wrocilem do pkt -1 bo miesnie sie skorczyly za to [...]
Dzięki za odpowiedzi!:) 1.rzeczywiście,za mało kcalorii,nie chcę się wykończyć,redukuję się od 15 listopada,waga wyjściowa 73kg,przerwa z dietą na święta,od 1 stycznia jem 1200kcal,tak jak pisałam,1,5-2 g białka,0,8g tłuszcze,reszta węgle,nie więcej niż 90 g dziennie.To są moje wymiary z 6 lutego: Age 22years Abdomen 75.00cm Sex Female [...]
A hcg gdzieś było? Trzeba by było zacząć bić hcg już,jak nie było w cyklu to ze 20.ooo dzielone na 2500e3d,dwa pierwsze możesz dać e2d.Cabaser dziś pół w srode pół, dalej pół week,do każdej iniekcji hcg możesz dać 1/4exe bo jest e2 "nisko". Po 2dwoch dniach jak wszystko z jajcami będzie si,dajesz sermy,clom i tamo 4tygodnie,Tamox tydzień [...]
haha.. dobre dobre.;DDD Jak zacząć ? Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń. I tak [...]
Ronaldinho i jego kontrakt... Barcelona nie przewiduje zmiany kontraktu Ronaldinho w tym sezonie, chociarz jest on chyba najważniejszym graczem Blaugrany. Jest najbardziej medialną postacią w Barsie i dlatego klub nie zamierza zmniejszyć pensji "Magika", też ze względu na historię popełnionych błędów zarządu w podobnych sprawach. Klub [...]
Cocu i Quaresma za Puyola i L. Garcię Frank Rijkaard stara się już nieco zarysowywać ustawienie swojej drużyny na niedzielne Derby Barcelony. Holenderski szkoleniowiec zadziwił wszystkich na dzisiejszym treningu, ustawiając Cocu i Quaresmę na pozycjach kontuzjowanych Puyola i Luisa Garcii. Nie jest jednak powiedziane, że tak właśnie wyglądać [...]
Transferowa gorączka Zarząd Barcelony ma zamiar sfinalizować większość transferów jeszcze przed rozpoczęciem EURO 2004. Obecny tydzień stoi pod znakiem negocjacji, czas przedstawicieli, zarządu, oraz agentów katalońskiego klubu będzie w głównej mierze wypełniony negocjacjami w sprawie pozyskania kilku piłkarzy. 12 czerwca rozpoczynają się wyżej [...]
A może Lizarazu? Przy okazji kontaktów Barcelony z Bayernem Monachium w sprawie pozyskania Michaela Ballacka zostanie prawdopodobnie poruszona zostanie kwestia transferu innego piłkarza monachijskiego klubu. Chodzi tu 34 letniego, Bixente Lizarazu, któremu skończył się kontrakt z Bayernem i nikt w Monachium nie ukrywa , ze nie zamierzają go [...]
Kontuzja kostki Trezegueta Napastnik Juventusu i prawdopodobnie nowy nabytek Barcelony, David Trezeguet, nabawił się kontuzji. W ciągu najbliższych kilku godzin okaże jak bardzo poważny jest uraz Francuza. Jeden z celów transferowych Blaugrany na przyszły sezon, David Trezeguet doznał kontuzji prawej kostki na wczorajszym treningu reprezentacji [...]
Giuly czeka na koniec negocjacji Ludovic Giuly, piłkarz, którego pozyskaniem poważnie zainteresowana jest Barcelona, sądzi, że już wkrótce zasili szeregi Blaugrana. Francuz nie ukrywa, że marzy mu się gra na Camp Nou. Giuly został dziś zaproszony do katalońskiej telewizji, gdzie mógł opowiedzieć o swoim ewentualnym transferze. Ludovic na każdym [...]
[...] mam ładnie odbudowany. I pytanie od czego zacząc? Byłem juz 2 razy na boisku i to wygladało tragicznie, po pierwszym treningu to zakwasy miałem dosłownie wszedzie i przez tydzien nie mogłem sie ruszac ale co sie dziwic. Wiec do poprawki jest wszystko a chce byc gotowy na lipiec bo czekaja mnie testy piłkarskie na ktorych chciałbym wypasc [...]
21.05 Poniedziałek Dzisiaj od treningu off. Plecy odpoczywają, rączki odpoczywają, nogi odpoczywają. Ten tydzień to ostatni z 5x5 i chcę go poświęcić na sprawdzenie formy. Jutro chcę sprawdzić max na 5 powt w WL, w środę życiówka w MC. Siady, nie wiem :-) Pozytyw na dziś: W tesco jest łosoś wędzony na gorąco bez ości za 17zł kg :D Kupiłem 300g i [...]
[...] zasadowa N GGTP Dolna granica Estradiol 164- max 44 Prolaktyna 15,45-max 17 Testo 3,500 - max 1,100 Testo leci 750mg ew, jestem w 13tyg i ostatnie tydzien ciagne, pozniej mostek 6tyg 200mg ew żeby znow zaczac od małych dawek. Wątroba mocno dostala po 3tyg mety 30mg ed i 8tyg Wino 40mg ed? Ten estradiol zostawić? [...]
Miał wała po prostu :-) Ja daję 1/4 tab exe ed i suchy jestem bardziej. Ostatnio odstawiłem i sut dokuczał. Chyba jednak małe gino złapałem. Może fema coś na to zaradzi, mam nadzieję. Badania zrobię sobie w sobotę bo później nie będzie czasu przez cały tydzień.
U mnie priorytetem jest zawsze sylwetka. Osobiście nie wierzę w to, że żeby stawać się silniejszym trzeba konieczniee trenować w zakresie 1-5 powtórzeń, programami typu Bill Star czy Ripetoe itd. Myślę, że ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń jestem sobie w stanie dobrać osobiście. Zauważyłem, że i tak najlepiej sprawdza się słuchanie własnego [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
